Gli esperti sconsigliano di fare la doccia subito dopo la palestra: c’è un motivo ben preciso, ecco perchè non bisogna farlo.
Dopo un’intensa sessione di allenamento, la tentazione di fare subito la doccia sembra naturale e quasi necessaria. Tuttavia, secondo il radiologo e docente universitario José Manuel Felices, questa pratica potrebbe risultare controproducente per la salute. “Non fare mai la doccia subito dopo l’attività fisica”, avverte lo specialista, indicando motivazioni scientifiche precise che spiegano perché sia meglio attendere prima di lavarsi.
Perché evitare la doccia immediatamente dopo l’attività fisica
Durante l’esercizio fisico, il corpo produce calore a causa dell’aumento del metabolismo e dell’attività muscolare. Per evitare il surriscaldamento, si attiva un sistema di termoregolazione che si basa principalmente sulla sudorazione. Il raffreddamento efficace avviene infatti non al momento della fuoriuscita del sudore, ma durante la sua evaporazione dalla pelle, che sottrae calore al corpo. In ambienti umidi, dove l’evaporazione è rallentata, si suda di più ma ci si raffredda meno.
Il sudore è composto per il 99% da acqua, ma contiene anche sali minerali come sodio e potassio, oltre a urea, acido lattico, ammoniaca e residui di tossine. Questo lo rende non solo un semplice mezzo di raffreddamento, ma anche un importante strumento di disintossicazione del corpo. Lavarsi subito dopo l’allenamento, specialmente con acqua fredda, può provocare uno shock termico con cali improvvisi della pressione, giramenti di testa, nausea e sudorazione persistente. Nei casi più gravi si possono verificare sincope o perdita di coscienza.
José Manuel Felices raccomanda di attendere almeno 15-20 minuti dopo l’attività fisica prima di fare la doccia, per consentire al corpo di ristabilire l’equilibrio interno e completare il naturale processo di raffreddamento e depurazione.
L’importanza del pH della pelle e le migliori pratiche igieniche dopo lo sport
Durante l’attività fisica, la pelle diventa più acida, un meccanismo fisiologico che la protegge da infezioni batteriche e fungine. L’uso immediato di detergenti aggressivi o troppo alcalini può alterare questo equilibrio, causando irritazioni, secchezza o aggravando condizioni cutanee come acne e dermatiti.
Per questo motivo è consigliabile utilizzare detergenti delicati con pH fisiologico (intorno a 5,5), arricchiti con agenti idratanti naturali come aloe vera, olio di jojoba o glicerina vegetale. Inoltre, nei minuti che precedono la doccia, è opportuno idratarsi con acqua o bevande elettrolitiche, eseguire esercizi di stretching per prevenire i dolori muscolari post-allenamento (DOMS), cambiare gli indumenti sudati e tamponare il sudore con un asciugamano pulito.
- Cambiare subito gli abiti sudati: Il sudore trattenuto da tessuti sintetici favorisce la proliferazione di batteri e funghi, aumentando il rischio di follicoliti, micosi inguinali e irritazioni cutanee.
- Curare i piedi con attenzione: Dopo l’allenamento, è importante lavare i piedi con saponi antibatterici delicati, asciugarli accuratamente soprattutto tra le dita e, se necessario, applicare polveri antifungine per prevenire odori e infezioni.
- Utilizzare prodotti adeguati per la pelle: Docciaschiuma idratanti e energizzanti con ingredienti naturali, scrub delicati per rimuovere cellule morte e creme o oli vegetali per nutrire la pelle sono indispensabili per mantenere l’equilibrio cutaneo.
- Lavare frequentemente asciugamani, tappetini e accessori: Questi oggetti accumulano sudore e batteri e, se non igienizzati regolarmente, possono diventare veicoli di contaminazioni e cattivi odori.
